esportesnews360.com
Mesmo se você estiver não é grande em resoluçõeso Ano Novo tem uma maneira de trazer novos objetivos para o primeiro plano. É um horário nobre para auto-aperfeiçoamentoo que muitas vezes significa um foco maior na saúde e no bem-estar. Para alguns, isso pode parecer indo para a academia com mais frequência, ou esculpindo tempo para autocuidado. Para outros, significa reavaliar sua relação com o álcool e priorizar a sobriedade.
O movimento sóbrio-curioso vem ganhando força há anos. Na verdade, segundo NCSoluçõesuma empresa de consultoria de pesquisa, 41 por cento dos americanos planejavam beber menos álcool em 2024. Destes 41 por cento, 58 por cento disseram que desejavam se abster de álcool para melhorar sua saúde física, enquanto 47 por cento consideraram a sobriedade uma parte de um maior mudança de estilo de vida. Aqueles que não beberam em 2023 também citaram preocupações com vícios, razões financeiras ou disseram que simplesmente não queriam. (Justo.)
Em 2025 a tendência continua, com Semana de notícias relatando que quase um terço dos americanos planeja participar de alguma forma de janeiro seco. “Mais de 90 por cento das pessoas em nossa plataforma fazem isso puramente para ficarem mais saudáveis”, diz Vedant Pradeep, cofundador do aplicativo de sobriedade Reframe. “Eles querem viver (como) a melhor versão de si mesmos.”
Se você está pensando em beber menos (não importa o motivo), os aplicativos de sobriedade podem ser uma ótima fonte de apoio. Talvez você está testando janeiro seco para ver como isso faz você se sentir. Ou talvez você esteja procurando recursos que o ajudem a cumprir suas metas durante todo o ano. Independentemente do seu objetivo exato, “a maneira de ajudar alguém a reduzir o consumo de forma sustentável é garantir que essa pessoa não precise realmente beber”, diz Pradeep. “E isso realmente se resume a ajudar as pessoas a controlar suas emoções e a construir hábitos realmente saudáveis”.
Para ajudá-lo a construir hábitos melhores ao longo de sua jornada de sobriedade, reunimos alguns dos melhores aplicativos de sobriedade, todos aprovados por um conselheiro de saúde mental licenciado. Continue lendo para obter recomendações aprovadas por especialistas que o ajudarão durante o janeiro seco e além.
Especialistas apresentados neste artigo:
Stacy ThiryLMHC, é conselheiro de saúde mental licenciado na Grow Therapy, um provedor de telessaúde.
Vedante Pradeep é cofundador do Reframe, um aplicativo desenvolvido para ajudar os usuários a reduzir o consumo de álcool.
Melhores aplicativos de sobriedade
Se você deseja beber menos ou eliminar completamente o álcool, os aplicativos de sobriedade podem ajudar. Observe que os aplicativos de sobriedade não substituem os profissionais de saúde. Se precisar de suporte adicional, não hesite em falar com um médico, especialista em dependência química ou profissional de saúde mental para obter aconselhamento médico mais personalizado.) Se você está procurando recomendações sobre por onde começar, estes são alguns dos melhores aplicativos de acordo com Stacy Thiry, LMHC, conselheira de saúde mental licenciada.
- Tempo sóbrio: Thiry diz que este aplicativo é ótimo para monitorar seu progresso e comemorar marcos importantes. Você pode definir metas pessoais, acessar uma comunidade de bate-papo e fazer afirmações diárias para se manter no caminho certo. Você pode acessar muitos desses recursos com anúncios gratuitamente ou atualizar para a versão premium (que remove anúncios e inclui recursos adicionais, como backups) por US$ 5 por mês ou US$ 30 por ano.
- Estou sóbrio: Sobriedade significa construir novos hábitos, mas também quebrar os maus. O aplicativo I Am Sober pode ajudá-lo a fazer as duas coisas. Thiry diz que também é bom para assumir compromissos diários e conectar-se com uma comunidade de apoio. A versão básica é gratuita para membros, mas I Am Sober Plus também está disponível por US$ 10 por mês ou US$ 40 por ano (você pode experimentá-lo usando o teste gratuito de sete dias).
- Reestruturar: Thiry gosta do Reframe pelas dicas e ferramentas apoiadas pela ciência que oferece para “remodelar seu relacionamento com o álcool”. Há também uma plataforma online para se conectar com outros Reframers, compartilhar grandes vitórias e encontrar suporte adicional. Reframe também pode ser uma boa escolha se você estiver “úmido” em vez de “seco” em janeiro (em outras palavras, você não pretende abandonar completamente o álcool). Na verdade, Pradeep diz que cerca de 70% dos usuários do Reframe estão simplesmente tentando reduzir a ingestão de álcool – essa é a maioria dos usuários. Dito isto, “Cerca de 35% dos nossos usuários que chegam para reduzir, mas não desistem, acabam desistindo completamente”, diz ele. O download do Reframe é tecnicamente gratuito, mas após um teste gratuito de sete dias, você deve escolher entre o acesso básico ao Reframe (US$ 14 por mês) ou a assinatura Reframe Silver atualizada (US$ 25 por mês ou US$ 120 por ano). Sessões de coaching também estão disponíveis por uma taxa adicional.
- nome: Acompanhe seus objetivos (se você está reduzindo ou ficando completamente sóbrio) com o relógio de sobriedade do Nomo. Thiry diz que isso o manterá motivado, monitorando o tempo e o dinheiro que você economizou ao não beber. Também permite que você se junte a parceiros de responsabilidade se precisar de um pouco mais de motivação. O Nomo é gratuito para uso com anúncios, mas você pode doar qualquer quantia em dólares para desativá-los. Se você não tiver condições de doar e quiser que os anúncios sejam desativados, você ainda pode enviar um e-mail para Nomo para obter assistência. “A última coisa que quero é dinheiro para impedir que alguém use o Nomo”, disse o fundador Parker Stech em site do Nomo.
- Monumento: Monument é outra forte recomendação para quem quer reduzir ou parar de beber completamente. Este aplicativo “conecta você com terapeutas e recursos de apoio focados na sobriedade”, diz Thiry. Você pode enviar seu seguro para ver quanto pagará por meio do cheque instantâneo de benefícios do Monument ou optar por pagar uma taxa fixa por consulta.
Como permanecer no caminho certo
Mesmo com aplicativos de sobriedade, atingir seus objetivos nem sempre é fácil. Aqui estão algumas estratégias que podem tornar isso mais fácil:
- Defina uma intenção: Lembre-se do motivo pelo qual você decidiu reduzir ou ficar sóbrio e anote isso para ajudá-lo a lembrar. “Talvez seja uma questão de saúde, de economizar dinheiro ou de provar a si mesmo que você pode”, diz Thiry. “Manter o seu ‘porquê’ em destaque ajudará quando a motivação diminuir.”
- Encontre novos rituais: “Se você está acostumado a relaxar com uma bebida, substitua-a por outra coisa”, diz Thiry. Podemos sugerir um “mocktail de menina sonolenta“?
- Planeje-se para situações complicadas: Se você estiver saindo ou participando de um evento, pode ser útil ter um plano de jogo com antecedência. “Decida com antecedência o que você vai pedir e como lidará com questões sobre não beber”, sugere Thiry. E sim, “Porque não quero” é uma resposta totalmente aceitável.
- Apoie-se no suporte: “Seja um amigo que está fazendo o Janeiro Seco com você, um grupo online ou uma comunidade sóbria e curiosa, ter pessoas que entendem faz toda a diferença”, diz Thiry.
- Comemore suas vitórias: Você está fazendo uma grande mudança em seu estilo de vida, e mesmo pequenas vitórias são motivo de orgulho. “Cada dia, semana ou marco alcançado vale a pena comemorar”, diz Thiry. “Mime-se com algo que o faça sentir bem – seja um livro novo, um banho demorado ou uma experiência divertida.”
Dicas adicionais
Os aplicativos de sobriedade são ótimos recursos, mas se desejar suporte adicional, aqui estão mais algumas dicas de Thiry para ajudá-lo a atingir seus objetivos.
- Comece um diário: O registro no diário é uma ferramenta poderosa para praticar a atenção plena e desenvolver mais consciência ao longo do processo. “Escrever sobre suas experiências pode ajudá-lo a processar desejos e refletir sobre os benefícios que está percebendo”, diz Thiry.
- Experimente mocktails: O álcool pode parecer uma grande parte de certas interações sociais. “Seja criativo com bebidas não alcoólicas para tornar a socialização igualmente divertida”, diz Thiry.
- Mova seu corpo: “O exercício reduz o estresse e melhora o seu humor, o que pode ser especialmente útil se você se sentir tentado a beber”, diz Thiry.
- Pratique a atenção plena: Junto com o registro no diário, Thiry recomenda práticas de atenção plena, como ioga, meditação e respiração profunda para ajudá-lo a ficar com os pés no chão durante todo o processo.
- Construa sua comunidade: além dos aplicativos, construir uma comunidade presencial também pode ser uma forte fonte de apoio à sobriedade e à recuperação. “Grupos como SMART Recovery ou Alcoólicos Anônimos podem fornecer uma comunidade de pessoas que entendem o que você está vivenciando”, diz Thiry.
- Pergunte sobre medicação: Também estão disponíveis medicamentos para ajudar a reduzir o desejo por álcool. Converse com seu médico para mais informações.
Chandler Plante (ela/ela) é editora assistente de saúde e fitness da PS. Ela tem mais de quatro anos de experiência profissional em jornalismo, anteriormente trabalhando como assistente editorial da revista People e contribuindo para Ladygunn, Millie e Bustle Digital Group.
