Se você percorreu o Tiktok ou o Instagram ultimamente, é provável que você tenha visto muitos anúncios vendendo suplementos alegando desintoxicaçãodesbloat, Desessãoe consertar o seu desequilíbrios hormonais e metabolismo. Parece ótimo, certo?

Não tão rápido. Enquanto essas palavras -chave estão rapidamente ganhando força nas mídias sociais, um pílula que você pode comprar do revolve (Sim, o varejista de roupas) não o curará magicamente desses problemas.

Para saber mais sobre por que parece haver uma pílula para tudo hoje em dia e como fazer a melhor sua pesquisa sobre o que está por aí, conversamos com um praticante de medicina integrativa e um especialista no mundo da saúde e suplementos.

Especialistas apresentados neste artigo

Dana G. CohenMD, é um praticante de medicina integrativa com sede na cidade de Nova York.

Karen E. Howard é o CEO e diretor executivo do Associação de Saúde Orgânica e Naturaluma organização que defende práticas comerciais transparentes em torno de alimentos e suplementos de qualidade.

A ascensão de marcas de suplementos “Buzzy”

Estima -se que o mercado de suplementos dietéticos valha US $ 179 bilhões em 2024 e estima -se que atinja US $ 258 bilhões até 2029, de acordo com Relatórios de pesquisa de mercado. Para referência, valeu a pena US $ 152 bilhões em 2021. Marcas como Arrae, Love Wellness, Hum e mais anunciam nas mídias sociais, prometendo resolver todos os problemas relacionados à saúde que você já teve. Você não apenas verá anúncios patrocinados dessas marcas, mas também influenciadores delirando sobre como esses suplementos “reverteram completamente” várias doenças. Se isso parece familiar, você provavelmente está se perguntando por que houve um aumento tão acentuado nessa tendência.

“Acho que o marketing de mídia social desempenha um grande papel”, diz Dana G. Cohen, MD. “Essas influências de bem -estar, estão se tornando especialistas confiáveis, mas também estamos em uma cultura em que as pessoas estão buscando alternativas aos medicamentos para viver mais, melhor e mais saudável. As pessoas estão sempre procurando essa fonte de jovens e correções rápidas”.

Karen E. Howard, CEO e diretora executiva da Associação de Saúde Orgânica e Natural, concorda. “Não é segredo que as pessoas estão experimentando um enorme estresse no momento. O estresse crônico tem enormes impactos na saúde e as mídias sociais estão respondendo em espécie”, diz ela. “O desequilíbrio hormonal pode ser induzido pelo estresse e causar fadiga, mudança de humor e, por sua vez, ganho de peso. As tendências das mídias sociais para soluções de saúde rápidas parecem ganhar tração quando parece que há uma solução simples quando, de fato, esses problemas são complexos. Acredito que a maioria de nós saiba que o estresse é um assassino e que a perda de peso exige um trabalho real, mas é o que há de uma solução rápida.”

Questões complexas de saúde podem ser resolvidas por uma única pílula?

A resposta curta: não, eles não podem, de acordo com o Dr. Cohen. “A idéia de que seus desequilíbrios hormonais poderiam ser fixados da noite para o dia é muito enganador. Mesmo quando se trata de algo como inchaço, existem esses processos biológicos complexos que são definitivamente influenciados pela dieta, pela genética e pelo seu estilo de vida”, diz ela. Se um produto parece bom demais para ser verdadeiro, provavelmente não é verdade, acrescenta Howard.

Certos suplementos pode fornecer nutrientes benéficos para aqueles que podem ser deficientes (como ferro ou vitamina A), O Dr. Cohen explica, mas para descobrir em quais nutrientes você está deficiente, você precisará de vários tipos de testes feitos pelo seu médico.

Isso é importante porque suplementos dietéticos não são regulados pela Food and Drug Administration dos EUA (FDA). Isso significa que, para um determinado suplemento que você vê no Tiktok, por exemplo, a responsabilidade recai sobre a empresa de divulgar informações do produto.

“Isso basicamente significa que não há garantia de que esses suplementos contêm o que estão dizendo que contêm ou que não têm contaminantes”, diz Cohen. “Eles não precisam sofrer testes rigorosos por segurança e eficácia, e podem ser vendidos sem prova de sua eficácia”.

De fato, de acordo com uma investigação de 2024 em Jama Network Openos pesquisadores observaram uma conexão entre a toxicidade hepática e suplementos de ervas e alimentares que contêm açafrão, extrato de chá verde, ashwagandha, garcinia cambogia, cohosh preto e arroz de levedura vermelha. O artigo afirma que o motivo mais comum para consumir esses suplementos era melhorar ou manter a saúde.

“Não estamos tentando criar alarme”, autor de estudo sênior Robert FontanaMD, disse em um Comunicado de imprensa. “Estamos apenas tentando aumentar a conscientização de que os suplementos sem receita que as pessoas estão tomando e comprando não foram testados nem necessariamente comprovadamente seguros”.

Outro estudo de 2022 em Transplante de fígado observaram um aumento de 70 % nos transplantes de fígado devido a lesões causadas por suplementos de 2010 a 2020, em comparação com os 15 anos antes.

Se você vê um suplemento que desperta seu interesse – por exemplo, se você estiver com problemas para perder peso e ver um anúncio para algo que diz que “sobrecarregará” seu metabolismo – traga -o com seu médico, de acordo com o Dr. Cohen. Eles poderão dizer se é legítimo, se interage com algum medicamento em que você possa estar, recomendar um suplemento diferente ou fornecer um curso de ação diferente para o problema que você está tendo.

O que procurar em uma etiqueta de suplementos para garantir que seja seguro

Reconhecemos que nem todo mundo tem acesso a um médico de cuidados primários; portanto, saber o que procurar em um rótulo de suplementos é importante ao decidir se deve ou não clicar em “Adicionar ao carrinho”.

“A boa certificação ajuda bastante a garantir que você esteja usando um produto seguro e eficaz”, diz Howard. “Os produtos imitadores, projetados para se parecer com seus colegas populares, podem não conter doses terapêuticas e potencialmente contêm contaminação. Produtos ruins de perda de peso e construção de corpo podem conter estimulantes ocultos, medicamentos prescritos ou até substâncias tóxicas”.

O site de uma empresa serve como uma extensão do rótulo da garrafa, assim como sua lição de casa, afirma Howard. “Procure links para pesquisas científicas e leia -a. Existe um certificado de análise? Se não, os produtos podem ser contaminados”.

A primeira coisa que você deseja procurar é qualquer coisa na garrafa ou site que diga “orgânico”, “não-OGM”, “NSF” ou “IFOS”, por Howard. (FYI: NSF é a única organização de testes independentes de terceiros que oferece testes verdadeiros de suplementos alimentares e a IFOS significa “Padrões Internacionais de Peixes Oil”, que é uma certificação que se aplica a suplementos ômega-3.)

Também é importante garantir que o suplemento adere aos padrões de boas práticas de fabricação (GMP). Os produtos GMP devem ser registrados no FDA, explica Howard. “Cada garrafa deve transportar uma etiqueta de fatos de suplemento que inclua o tamanho recomendado de porção, o número de porções na garrafa, uma lista de ingredientes no produto e a quantidade de cada nutriente no produto em relação à quantidade diária recomendada”, diz ela.

Embora seja contra a lei afirmar que um suplemento alimentar pode tratar, mitigar ou curar uma doença ou doença, um suplemento pode, no entanto, usar uma reivindicação de estrutura/função, como “os ácidos graxos ômega-3 podem suportar o metabolismo da glicose e melhorar a sensibilidade à insulina”, diz Howard.

Por fim, onde você compra e compra seus suplementos é importante. “Você não precisa se tornar um especialista da noite para o dia”, diz Howard. “As pessoas bem treinadas estão prontas para ajudá-lo a entender as necessidades do seu corpo. Em vez de fazer compras naquela loja de conveniência ou passear pelo corredor após o corredor de produtos em uma grande loja de caixas, encontre um varejista independente de lojas de saúde em sua cidade ou cidade. Lá, você encontrará uma equipe altamente qualificada para guiá-lo através do Maze of Products em uma prateleira e explicar a importância e o efeito de ingressos suplementos”.

Se você estiver lidando com preocupações complicadas de saúde e/ou diagnósticos médicos, há uma variedade de profissionais de saúde altamente qualificados que podem ajudá -lo em sua jornada de saúde, diz Howard. Portanto, da próxima vez que você ficar tentado a comprar um suplemento de um anúncio do Instagram, faça seu dever de casa nele, pelo menos. Mas saiba que uma pílula não é a correção rápida que você pode ter sido levado a acreditar.

Danielle Zickl é um escritor freelancer que tem 10 anos de experiência cobrindo fitness, saúde e nutrição. Ela recebeu um BA por escrito do Ithaca College. Você pode encontrar o trabalho dela aqui no PS e em muitas outras publicações, incluindo Self, Well+Good, Runner’s World, Outside Run, Peloton, Health’s Health e Men’s Fitness.